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三阶段原地跑步让你轻松减肥

第1阶段：热身阶段(5分钟)

　　最开端的时分，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大约先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才干有效地维护气管。

　　然后 渐渐的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大约4分钟左右热身阶段就能够完成了，这时分的身体曾经根本上到达了跑步的状态，也就能够开端跑步了。

　　第2阶段：慢跑阶段(5分钟)

　　这时双手的动作能够轻松的转回到身体的两侧，然后有节拍的摆动。这时一定要放松，双手能够很舒适的随着步法的频率在甩动。千万不要与本人的身体较劲，要谐和。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要不断想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

　　第3阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

　　我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时分要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的领会电视中的情节或者感受音乐漂亮的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。当然，在停止原地跑步减肥办法的同时还需求分离饮食的搭配，这样才更有效地发挥减肥效果。

　　早餐：主要是油腻为主，能够吃鸡蛋和喝牛奶。

　　中餐：蔬菜以及低热量的肉类，最好是虾和鱼。

　　晚餐：油腻，最好喝燕麦粥，即补充营养又有饱腹成效从而控制食欲。

　　饭后漫步可是有利于肠胃消化和消弭肚腩脂肪。大约过2---3小时便能够停止原地组合跑步减肥法了。跑步前最好不要喝水，跑步后多喝水有利于脂肪熄灭。